برخی از این محصولات حاوی کالری زیادی هستند و هیچ گونه فواید تغذیه ای ندارند. این به این دلیل است که تولید کنندگان اغلب غلات کامل را حذف می کنند و آنها را با پرکننده های دیگر جایگزین می کنند.
یک رژیم غذایی متعادل باید شامل ماکارونی کیلویی که دارای کربوهیدرات های پیچیده طبیعی و فرآوری نشده باشد که سرشار از مواد مغذی از جمله:
سبزیجات
آجیل
حبوبات
لوبیا
غلات کامل
بسیاری از این غذاها سرشار از فیبر هستند. فیبر یک ماده مغذی ضروری برای حفظ یک سیستم گوارشی سالم است و ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 را در برخی افراد کاهش دهد. جایگزینی غذاهای حاوی چربی اشباع شده یا قند با کربوهیدرات های پیچیده غنی از فیبر نیز راهی موثر برای مصرف کالری کمتر است.
میوه‌ها با وجود فروکتوز که یک کربوهیدرات ساده است، بسیار مغذی هستند و حاوی سطوح بالایی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند.
در حالی که آب میوه طبیعی حاوی سطح بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی است، فیبر کمی دارد. به همین دلیل، بهتر است آب میوه را در حد اعتدال مصرف کنید و به جای آن از میوه های کامل استفاده کنید.
از آب میوه های ساخته شده از کنسانتره خودداری کنید زیرا حاوی سطوح بالای قند اضافه شده است.
دیدگاه شما با موفقیت ثبت شد.